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內容簡介 ～提高柔軟度與穩定度，打造會獲勝的身體！～ 日本競技類訓練教練＋東京醫科名譽教授共同研究！ 靠加強關節「柔軟度」及「穩定度」提升「關節力」， 再透過肌力訓練增加強度，便能讓成果出現明顯進步， 做出優美，全身融合為一、充滿能量的動作！ ◆◆一流運動員VS.二流運動員，使用身體的關鍵差異◆◆ 一流的運動員，能像是在操作道具一樣，自由掌握自己的身體。 例如游泳初學者在游自由式時，往往會仰賴手臂的力量來划動雙臂，很快地筋疲力竭。 反觀，一流者會運用背部肌肉，因此能長時間持續划臂動作。 分散對手臂的負擔，同時還能減輕對關節的負擔。 ——是否能自如地運用肌肉，是一流與二流的關鍵差異！ 本書由日本競技類訓練教練＋東京醫科名譽教授共同研究， 目標是透過強化關節活動度＋肌力的訓練，打造靈活度高、會奪標的身體！ ◆◆三大主訴，提高柔軟度，使身體不搖晃，競技表現充滿力道◆◆ 書中以【擴大活動範圍➜穩定關節作】、【上半身➜下半身】區分章節。 介紹的「關節活動度伸展＆訓練」項目中， 首先會提到如何透過伸展，擴大關節活動度。 接著會再藉由鍛鍊深層肌肉，讓活動度擴大後的關節狀態更加穩定， 達到下列三項目標： ①提升關節的活動柔軟度 ②利用四周肌肉穩定鬆動的關節 ③透過肌力訓練自我強化 ◆◆依個人時間、賽程規劃選擇訓練項目，組合各人訓練菜單◆◆ PART1、3提到的伸展動作能在運動後或就寢前進行，如： ．讓肩胛骨像自動門一樣地開閉的【自動門式】，能鍛鍊肩膀後方、斜方肌、菱形肌 ．身體呈弓狀，並朝正側面傾倒的【十字弓式】，能鍛鍊闊背肌、菱形肌、腹內＆腹外斜肌 PART2、4是能在起床後、出門前，或比賽、練習前進行的內容，如： ．像企鵝一樣上下抬降肩膀的【企鵝式】，能鍛鍊斜方肌、菱形肌、提肩胛肌 ．像海獺一樣夾球的【海獺式】，能鍛鍊大腿內側，穩定髖關節的活動度 一般人則可參考PART6介紹的「起床後」、「早上出門前」、「夜間」練習項目。 將各競技項目的練習內容依喜好自由執行，視自己的狀態替換強度項目， 針對較弱的部分增加重點訓練，多方嘗試自己認為有效的練習內容， 最後將各種鍛鍊姿勢組合成自己的訓練計畫。 假以時日，必可登峰造極！ 本書特色 ◎實行書中內容：能明顯提升運動時的表現水準➜較不容易受傷➜加速消除疲勞。 ◎超清晰3D解剖圖，點出透過訓練能產生明顯成效的部位、關節、肌肉！ ◎用【NG】介紹容易出現的錯誤姿勢、【POINT】記載訓練時的重點！ ◎提供訓練的建議次數、加重強度的動作變化、具體的競技動作資訊！ 詳細資料ISBN：9789863701781 叢書系列：健康DIY 規格：平裝 / 223頁 / 14.8 X 21 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健> 養生法> 瑜伽/皮拉提斯/伸展 |
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資料來源：博客來
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